1. 超量恢复，慢走两小时能锻炼身体吗？
自从有了微信计步器，亲朋好友在微信运动上相互鼓励点赞，人们都认为步行有利于健康。有的人为了拿头名，更是不管锻炼方法是否科学，对身体利弊如何，卯足劲地向前走。头几名的人每天步数时常达到三万多，大多采用慢走方式，折合时间大概两小时左右。
这种慢走锻炼方法并不科学，耗时长，心跳加速不明显，健身效率不高，长期下去还会伤膝关节。一般情况下，健康人每天走路步数7000左右为宜，年纪大或健康有问题的可适当缩短步数。
身体健康的人建议采用慢跑或急走的有氧运动锻炼方式，心跳加速，感觉出汗即可。天天或隔天一次，每次时长半小时左右。跑步前后要做好充分的准备和放松运动。
若健康欠佳的人只能慢走，时间也要控制在一小时以内，可以配合做操锻炼，分散膝关节压力。
2. 有氧能力下降了是啥原因？
有氧能力下降的原因是缺乏锻炼，长期不运动或运动量不足会导致心肺功能下降，使身体无法在运动时提供足够的氧气给肌肉。此外，年龄的增加、不良的生活习惯以及某些疾病也可能是有氧能力下降的原因。想要提高有氧能力，应该逐渐增加运动量和运动强度，并保持锻炼的连续性和规律性。可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动，每周至少进行三次，每次运动20-30分钟以上。此外，保持健康的生活习惯也对提高有氧能力有益，包括：饮食健康、充足睡眠、减少吸烟和饮酒等不良习惯。最重要的是保持积极乐观的心态，坚持锻炼的过程中不要轻易放弃。
3. 人的身体被放大后力量会几倍的增长？
人的身体被放大后，力量增长的倍数是很难确定的，因为力量增长不仅取决于肌肉的大小，还受到训练容量、动作质量和超量恢复等因素的影响。
在某些情况下，身体放大可能会导致力量增长，因为更大的肌肉通常会比相同体积的较小肌肉产生更多的力量。例如，在举重运动中，身体放大可能会导致更大的肌肉群参与运动，从而产生更多的力量。
但是，身体放大并不是唯一的力量增长因素。训练容量、动作质量和超量恢复等因素同样重要，因为它们可以影响肌肉的适应能力和力量增长速度。因此，无法简单地回答身体放大后力量增长的倍数是多少。
4. 健身一周可以6次吗？
有的人一周可能需要练6次，一周只休息一天，而有的人一周可能只需要练3次左右，一般来说，次数的不同，大多都是根据这3个不同的原则来决定的。
一，目标性原则
这个是我们很多人之所以一周练的次数不一样的主要原则，咱要知道的是，我们有的健身的人，他们健身是为了让自己增肌。而有的人健身则是为了减脂。
当然，还有的人进行健身训练就是为了增强自己的体质，由于自己健身目标的不同，我们每周进行健身训练的次数应该也是不同的。
一般来说，如果我们想要增肌或减脂的话，那么一周就至少3练了，一周5到6练是比较合适的，如果我们时间足够的话。
当然，如果我们进行健身训练单纯是为了健康，为了增强体质的话，那么一周练个3天左右就可以了，对我们的身体就有一个很好的强化效果了。
二，循序渐进原则
如果我们想要进行增肌减脂训练的话，如果是一名健身新手的话，一周进行5到6次的健身训练，对于我们健身新手来说，是比较多的。
因为较高频率的健身训练，对于我们身体的体能消耗是比较大的，如果是没有什么训练经验的新手，在身体上是很难承受的。
所以说，如果我们是健身新手的话，体能跟不上的话，最好就先多进行有氧运动，然后一周进行3次左右的健身训练，然后再慢慢的过渡到一周5次的健身训练。
还有就是，咱要知道的是，如果我们在连续的训练日中，感受到了的头晕，或者感到肌肉无力的话，就很可能是训练过度，那么就是需要休息了，需要降低自己的训练频率了。
对于我们很多健身新手来说，训练过度是一个很容易发生的现象，因为我们很多新手在一开始进行健身训练的时候，健身热情可能都会比较高，所以进行健身训练的频率就会比较高。
三，适合自己的原则
不管什么样的健身训练频次，都是需要适合我们自己的，比如我们如果需要一周五练，但是只有4天或者3天的时间的话。
那么就一周3练或者4练也是不错的选择，当然，这是在时间上适合自己的原则，更重要的一个适合自己的是下面这个。
对于我们有的人来说，自己的身体可能会在一定程度上，承受不了每周高频率的健身训练，比如一周5练或者6练。
如果我们因为频次比较高的健身训练，而让自己的身体出现了一些不适，或者一些不良的反应的话，那么就最好要去降低自己的训练频率了。
因为咱要知道的是，如果以牺牲自己的身体健康，去让自己进行较高频率的健身训练的话，那么是很不值得的。
5. 以延迟性肌肉酸痛结束来判断肌肉生长情况这样对吗？
谢邀，题主所提出的这个问题其实很好解答，题主也意识得到自己的肌肉酸痛是延迟性肌肉酸痛，证明题主还有有一点健身常识的，但是在这里我们需要说的就是，我们其实并不能把我们的DOMS（延迟性肌肉酸痛）当做我们肌肉生长的标志，我们也不能把我们的延迟性肌肉酸痛的结束来作为判断我们肌肉生长的情况，这样是不对的，接下来我们就来告诉题主，什么是延迟性肌肉酸痛，以及我们应该怎么样去恢复他。
DOMS（延迟性肌肉酸痛），就是在你进行健身运动（有氧运动和无氧运动都算在内）过后，在运动后24-72小时之内或过后，我们在健身中运动时所用到或锻炼的目标肌群因为运动导致了肌肉肌纤维的撕裂和破坏发生酸痛胀痛的感觉，而我们肌肉的这种感觉也会持续非常长的一段时间，而题主所问到的这个问题我们能不能把肌肉酸痛来作为我们肌肉生长的标志，其实不止题主，大多数人也会这样认为，就是觉得只要在你健身训练过后产生了这样的肌肉酸痛感，就一定是肌肉在生长，而其实不然，虽然说我们的肌肉酸痛确实可以算是肌肉生长的一个标志，但这不是绝对的，这是为什么呢？因为我们产生肌肉酸痛的原因不一样，这其中的肌肉酸痛有可能是你训练到位产生的正常的肌肉酸痛，也有可能是你太长时间不锻炼而引起的人体不能完全适应这种强度训练的后果，或者甚至是你强度过大引起的肌肉拉伤，受伤的可能也是有可能发生的，所以说我们不能拿这个来当做我们判断的依据。
既然说到了延迟性肌肉酸痛，我们也顺便给大家说说，如何去处理训练后的肌肉酸痛状态：
（1）拉伸：在运动前需要进行动态拉伸使我们的肌肉适应一个运动的状态，避免在训练中抽筋或肌肉拉伤，而在训练后我们需要做静态拉伸，那是对我们的肌肉放松以及恢复我们的肌肉有非常大的好处的，而且也是可以让延迟性肌肉酸痛产生的效果和时间降低的。
（2）按摩：同样是在训练后我们可以去做的，我们可以用泡沫轴或者自己的双手按摩我们今天所训练的部位，尽可能按到正确的部位，虽然过程中我们也许会很难受，但是按过以后你会感到非常放松。
（3）热水澡：运动过后两到三小时后洗一个热水澡可以缓解你肌肉的疲惫，促进你血液的循环，也是对你的酸痛感的一个加速缓解。
总而言之，其实一般情况下我们肌肉所发生的延迟性酸痛感，是可以看作是肌肉在生长的，但是这并不是绝对的，我们也不能够拿这个当做我们判断的标准，如果我们真的想让自己的肌肉充分生长，那你需要做的就是努力训练，饮食方面多吃含蛋白质和碳水化合物的食物，保持充足睡眠，这样你的增肌效果才会越来越明显，最后，祝题主在训练中越来越顺利，早日练出发达的肌肉。
欢迎大家订阅我的公众号，如果大家有健身方面的疑问可以随时向我提出，我将会逐一进行解答，谢谢大家！
6. 不停的重复健身撸铁？
很多人觉得，健身动作简单、枯燥，于是感到很无聊。健身训练看似简单，实际上并不简单。我们既然付出了时间和精力去锻炼，那肯定是要得到健康回报的。在健身房撸铁锻炼，是需要制定合理的健身计划并严格执行的，每一个动作都要用心去做，每一秒都要精心安排，绝不是“无聊的重复”。
有些人到了健身房随便练个十分、二十分就拉倒了，剩下的时间就闲逛、聊天、玩手机去了，这样的健身效果是很差的，与其说是在健身，倒不如说是在散心，想不无聊都难。要想真正从健身中获益，让花掉的时间和金钱有意义、有价值，就要做到以下几点：
1）制定合理的减脂增肌目标
肌肉力量和耐力较弱的人要制定合理的增肌目标。增肌效果要通过肌肉力量和耐力的提升判断，单单依靠肌肉的围度变化进行判断是不精确的。
体脂率较高的人健身还要制定合理的减脂计划，因为身体脂肪堆积较多不仅不好看，而且还会严重影响身体健康。减肥目标要根据自己的身高、以往体重、年龄等各种因素制定。要想减肥成功，仅仅依靠健身锻炼是不够的，还要控制好饮食并增加日常的有氧运动消耗。
2）制定合理的健身计划
要想达到健身增肌的目标，一个完善、合理的健身计划必不可少。制定健身计划要先对自己当前的体能状况进行评估，健身计划的训练强度能在力竭前刚好做完是比较合适的，随着健身时间的延长，要逐渐增加训练强度，直到完成预期的增肌目标。
3）坚持定期锻炼
要想取得良好的健身效果，三天打鱼两天晒网是不行的。每次锻炼后，都会对身体产生很大的刺激，肌肉会进入72小时左右的超量恢复阶段，如果在三天之内没有再次进行有效锻炼，就很难起到增肌效果。
4）均衡饮食，作息规律
除了坚持锻炼外，良好的饮食习惯和规律的作息时间也很重要。热量摄入过多很难起到减脂的效果，而肌肉的生长又都是在休息时进行的。因此在减脂增肌期间，要适当控制热量摄入，增加富含优质蛋白质食物的摄入比例。
最后需要说明的是，在紧张而有序的健身训练中，意念要集中在锻炼部位的发力肌肉上，而不是想着重复的动作多么无聊。当你全身心投入到健身训练中的时候，心肺功能高负荷运转，时间在急促的呼吸声中飞快的流逝，根本不会感觉到无聊！
7. 求引体向上快速恢复法？
肯定会有的，恢复到十二个并不是难事，只要坚持锻炼慢慢就恢复了，要懂得超量恢复原理！！
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